300g kurczaka

[...] 150g Ryż brozowy 50 g Razem B 47W 34 T 3 kcal371 17 silownia po silowni 60g bialka plus 60 g masla orzechowego Razem B 65 W 7 T 25 kcal 600 5 POSIŁEK 19.30 filet rybny 300g Salatka warzywna zalana olejem Razem B57 W 42 T 20 kcal560 6 POSIŁEK 21.30 serek wiejski 200g Szypiorek 10 2 pomidory Razem B 25 W 10 T 1 kcal147 7 Przed snem odywka [...]

[...] Wątroba drobiowa 38,20 12,60 1,20 272 200 +białko 50g = +200kcal warzyw nie licze, czasem po treningu jakiś owoc /-) ogolnie przekladajac na same ilosci wyglada to tak: ryż = 450g chleb razowy=100g piersi z kurczaka=300g wątróbka=200g białko=50g jaja=240g (4 duze jaja) oliwa z oliwek=30g masło=10g znajac zycie sie rozjedzie :D

[...] dziennie. Dotychczas rano jadłem owsiankę, w szkole kilka drożdżówek i kanapek, po powrocie do domu pierś z kurczaka z ryżem i pomidorem, przed treningiem to samo, a po treningu kilka bananów. przed snem 300g twarogu z jogurtem naturalnym. Nie mam pojęcia jak ułożyć odpowiednią dla mnie dietę abym mógł coś przybrać na wadze, proszę o pomoc.

wzrost 188cm waga 82kg lat 18kg cel nabrac troche masy 8.00 B/t/w Jaja kurze cale 180g 20/15/1 Platki owsiane 100g 12/7/63 Mleko 1,5 300g 11/4/15 Razem 43/26/79 10.00 Chleb razowy 200g 12/4/104 Indyk Piers 100g 19/1/0 Jablko 100g 0/0/10 Razem 31/5/114 12.00 [...]

[...] (ewentualnie zamiast ryżu pieczywo razowe/graham etc) Podwieczorek 20:00 serek wiejski 200g + banan Kolacja 22:00 100 - 120g. twarogu chudego Łącznie BTW wychodzi mniej więcej: Białko - 140g WW- 300g Tłuszcze - 50g Kaloryczności nie liczyłem - mam zamiar obserwować wagę, w razie czego dołożyć węgli. Jest ok? Jakieś rady ? Z góry dzięki.

[...] 1,5% - Prawdziwe - 150g - 66kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 8g węglowodany 10:00 - Posiłek nr 2 - 251kcal 251kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 39g węglowodany • Jabłko - 300g - 138kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 31g węglowodany • Jogurt naturalny - Zott - 180g - 113kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany 13:00 - Posiłek nr 3 - 591kcal [...]

czy jedząc: 630 g piersi z kurczaka, 300g ryżu, mięso skropione oliwą, do jednego posiłku warzywa, a na noc kostkę twarogu. Podzielone na 6 posiłków. Występują duże braki jakiegoś ze składników? Przy odpowiednim treningu mogę spodziewać się przyrostów masy mięśniowej? waga 80kg

Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]

[...] Posiłek 4 :(obiad) + odżywka 70g Whey Protein) Przed treningiem : 5g monohydratu kretyny + owoc , bądz 300ml carbo Trening Po treningu: Odżywka 70g Whey Protein (po 30min) Posiłek 5 (kolacja) : ser chudy lub 300g serka wiejskiego, bądź jajecznica z 5-6jaj + 40-50g orzechów włoskich. Zmieniony przez - młody125 w dniu 2012-11-15 07:07:37

[...] / 0T / 0W B23 / T1 / W80 421kcal 6 posiłek 20.30 Chleb żytni razowy 60g 3B / 1T / 30W Jaja gotowane 100g 10B / 7T / 0W Kasza manna 50g 4B / 0T / 40W Mleko 2% 300g 10B / 6T / 15W Serek Wiejski 20g 2B / 1T / 0W B30 / T17 / W85 594kcal 7 Posiłek 22.00 Twaróg chudy 125g 25B / 0T / 4W B25 / T1 / W4 124kcal B192 T80 W515 3423kcal Czy [...]

[...] 1 śledź, 6 plastrów chudej szynki, pół papryki lub pomidora, jabłko godz 17 70g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków, 180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza, pół brokuła lub kalafiora lub pomidor i pół ogórka + jogurt naturalny Trening o 19tej Bezpośrednio po treningu: banan, 200ml mleka, 70g [...]

[...] 57g B, 106g W, 27g T OBIAD 2 (ok. 17) Kasza gryczana 100g Łopatka wołowa 100g Razem: 480kcal, 34g B, 72g W, 7g T Trening 19. – 20. ZARAZ PO TRENINGU (ok. 20) 2 jabłka (ok. 300g) 2 banany (ok. 350g) Razem: 470kcal, 5g B, 105g W, 2g T KOLACJA (ok. 21.) Serek wiejski 150g Razem: 180kcal, 18g B, 6g W, 8g RAZEM: 3300kcal, 164g B (2,34g/kg), 403g W [...]

[...] chyba lepiej taka niż śmieciowe jedzenie? Moje zapotrzebowanie to : Kalorie: 3185,42 Węglowodany: 438 g Białko: 119,45 g Tłuszcz: 108,18 g Posiłek 1: (6.30) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2: (11.00) 1.Jabłko 2.Banan 3.Wafle ryżowe 30g Posiłek 3: (15.30) 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Olej rzepakowy 70g [...]

[...] ww-38g 100g Kapusta kwaszona kcal-11 b-1g t-0g ww-1g 100g marchewki kcal-20g b-0g t-0g ww-3g Kolacja: (tutaj robię sobie taką surówkę) 200g pomidorów kcal-30 b-2g t-0g ww-5g 300g zielonego ogórka kcal-30 b-2g t-0g ww-5g 1129 kcal 59 g białka 16 g tłuszczu 173 g węglowodanów Dodam tylko że biegam rano od 6.20-6.50-7.00 na czczo bo tak podobno [...]

[...] / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i ogórka jabłko około 200g B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759 IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka pierś z kurczaka 300g B:70g W:76g T:4,6 KCAL:660 V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu Jogurt Naturalny 125g Twarogu Półtłustego B:65g W:123,3g T:14g KCAL:865 VI POSIŁEK 70g tuńczyka 2 [...]

[...] borówki 100g Posiłek 2 (przed treningiem) Łosoś 240g pomidor 100g ogórek 150g Posiłek 3 (po treningowy) ilozat 45g winogrona 150g Posiłek 4 ryż brązowy 70g pierś z kurczaka 300g pomidor 100g Posiłek 5 orzechy laskowe 75g winogron 50g Posiłek 6 (przed snem) Izolat 45g jajko gotowane 60g Dziennie daje (wraz z BCAA)to 2508kcal 245g białka(3g/kg) [...]

[...] tygodniu Staż: 2 lata Zapotrzebowanie: 3100kcal I posiłek: -4 jajka (gotowane/jajecznica) -serek wiejski 150g -20g orzechów włoskich -chleb żytni razowy 100g II posiłek: -300g piersi z kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek 10g III posiłek: -150g płatki owsiane -30g rodzynki -30g miód pszczeli -200g banan -150g mleko 3,2% -25g wiórki kokosowe [...]

[...] pszenne 2 Drugie zmiany: 11:00 Jaja 4 Cebulka 1 Bułki 2 Masło Kiełbasa 100g Oliwa z oliwek 12:00 Trening 14:30 Chleb 100g Ser 5dag Szynka 5dag Ogórek 18:30 Makaron durum 300g Sos spaghetti Dolmio Śmietana Banan 1 Jabłko 1 21:30 Chleb 200g Ser Szynka Ogórek Banan 1 Jabłko 1 24:00 Chleb tostowy Ser Szynka Ogórek Cebulka Ketchup Weekendy [...]

[...] pszenne 2 Drugie zmiany: 11:00 Jaja 4 Cebulka 1 Bułki 2 Masło Kiełbasa 100g Oliwa z oliwek 12:00 Trening 14:30 Chleb 100g Ser 5dag Szynka 5dag Ogórek 18:30 Makaron durum 300g Sos spaghetti Dolmio Śmietana Banan 1 Jabłko 1 21:30 Chleb 200g Ser Szynka Ogórek Banan 1 Jabłko 1 24:00 Chleb tostowy Ser Szynka Ogórek Cebulka Ketchup Weekendy [...]

[...] 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i ogórka IV POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryżu surówka pierś z kurczaka 300g V POSIŁEK (po treningowy) 150g makaronu Jogurt Naturalny 250g Twarógu VI POSIŁEK 4 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / [...]